Comment arrêter de boire de l'alcool

Vous avez déménagé sur cette page, ce qui signifie que vous avez décidé d'arrêter de boire. C'est une bonne nouvelle. Mauvaise nouvelle - se débarrasser de cette habitude est difficile. La vérité est qu'elle est douloureuse et n'adoucisse pas la pilule. Il y a de merveilleuses nouvelles: avec les médicaments actuels, des groupes de soutien, ainsi que l'aide psychologique pour arrêter de boire plus que jamais. Si vous vous rendez compte que vous buvez trop, savez - la sobriété présente beaucoup d'avantages: le risque d'AVC est réduit, le poids est normalisé, la gueule de bois, le risque de toutes sortes de maladies du foie diminue et la santé générale de la santé s'améliore.

Comment décider de cesser de boire

1. Notez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de boire. Cela devrait être votre décision personnelle. Si vous voulez réussir, ce doit être la raison pour laquelle vous voulez vraiment et que vous êtes prêt à arrêter. Pour vous aider dans ce domaine, notez les raisons de l'abandon complet de l'alcool.
   • Faites tout ce qui affecte négativement la santé, bien-être et la famille.
   • Chaque fois que la main tend la main pour un verre, retournez à cette liste.
2. Parlez au médecin. Si vous décidez de vous lier, n'oubliez pas qu'un rejet net de l'alcool peut être mortel. Si vous ressentez certains symptômes (crises de panique, anxiété aiguë, tremblement, rythme cardiaque rapide), cherchez immédiatement une ambulance. Cette condition peut aggraver une fièvre blanche, ce qui peut entraîner la mort si vous ne fournissez pas une assistance appropriée en temps opportun.
   • Ne pensez pas que vous êtes seul dans votre lutte. Vous avez un lourd fardeau, mais de nombreuses personnes (y compris des personnes ayant une formation médicale) sont prêtes à vous aider. Il est plus souvent plus facile d'arrêter avec l'aide d'une intervention médicale que vous.
   • Les médecins en train de surmonter la dépendance à l'alcool proposent d'utiliser des benzodiazépines pour adoucir les symptômes. Les benzodiazépines, dont Alprazzols, le clonazépam, le diazépam et la batterie, sont des médicaments psychotropes conçus pour calmer l'alarme et supprimer la panique. Souvent, ces médicaments provoquent une dépendance et ils ne peuvent pas être consommés avec de l'alcool. Vous ne pouvez les prendre que pour une courte période et uniquement sous la supervision d'un médecin.
3. Changez votre attitude au rejet de l'alcool. N'oubliez pas que vous ne vous séparez pas avec le meilleur ami, mais avec l'ennemi. Réglez-vous pour que le processus soit plus facile. Votre meilleure moitié veut se lier, et la moitié égoïste veut tout laisser tel quel.
4. Essayez de choisir une date importante pour refuser l'alcool. C’est très bien que vous ayez décidé d’arrêter de boire - vous avez fait preuve de fermeté et de courage, mais soyez raisonnable. Si vous buvez souvent et beaucoup, pour commencer à réduire la quantité pour éviter le syndrome d'annulation (dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin - cela aidera à développer un refus d'alcool).

5. Débarrassez-vous de toutes les bouteilles, des canettes et autres. Si les invités sont venus à vous, il n'est pas nécessaire de leur offrir de la bière, du vin ou du cocktail. Il est tout à fait normal d'offrir au peuple le thé, la limonade, le pieu ou quelque chose comme ça.
6. Connaissez vos sentiments. Pleurer si nécessaire. Riez de toute opportunité pratique. Mangez quand vous avez faim. Dormez quand vous êtes fatigué. Au début, cela semblera étrange - l'acceptez. Vous n'avez pas écouté vos sentiments pendant longtemps. Vous devez vous y habituer.
7. Évitez les personnes et les situations dans lesquelles vous boiras probablement. Vous devrez dire au revoir à certains de vos compagnons de consommation d'alcool et de vos lieux d'ivresse. Je dois dire que pour vous, ce sera une découverte de comprendre que vos amis ont bu avec vous uniquement du cas en cas, puis deux cercles et deux lunettes contre vos cinq.
   • Ne faites rien pour lequel vous n'êtes pas prêt. Si vous buviez beaucoup sur la plage, n'y allez pas cette année. Si vous buvez généralement beaucoup pendant le dîner avec un certain ami, n'allez pas vers lui cette fois. Restez sobre, c'est ce qui est important pour vous. Prenez soin de vous, les autres attendront.

Stratégies pour réaliser la sobriété

1. Au stade initial, réduisez la quantité d'alcool consommée. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre habitude en une semaine. Tout va bien. Les petites victoires devraient être précédées de plus. Tout d'abord, essayez de simplement réduire la quantité d'alcool consommée. Si vous buvez beaucoup, un rejet net et complet de l'alcool est un chemin direct vers les troubles physiques et émotionnels.
   • Imaginez que dans le processus d'une consommation excessive d'alcool, vous avez des vomissements et des maux de tête paralysants. Avez-vous déjà vécu cela? Essayez ensuite de rafraîchir et de collecter ces souvenirs ensemble. La douleur que vous ressentez est un bon signe. C'est un signe avant-coureur du désir de changer vos habitudes, et c'est la première étape.
   
   • Même si vous réduisez la quantité d'alcool consommée par une partie par jour, c'est déjà un succès. Il n'y a pas de petits pas à ce stade. Une erreur se contentera d'une quantité ivre d'alcool. Continuez à travailler et réduisez la consommation d'alcool. Chaque semaine, réduisez la quantité totale d'ivresse d'au moins une portion. Si vous êtes plus ambitieux, chaque semaine, essayez de réduire la moitié de l'alcool.
2. Assurez-vous de manger avant de boire. La nourriture avant de boire réduira votre intérêt. Entre autres choses, la nourriture rendra le processus d'intoxication plus difficile. Si vous faites cela, ne vous trompez pas et ne vous saoulez pas à un tel état que si vous n'aviez pas mangé.
3. Boire beaucoup d'eau. L'eau aidera à maintenir l'équilibre hydrique dans votre corps, à améliorer votre puits et à éliminer les toxines du corps. Les hommes sont recommandés pour boire 12 verres (3 litres) d'eau par jour et les femmes - 9 verres (2,2 litres).
4. Passez en revue les recettes contenant de l'alcool. Il sera donc plus difficile pour vous de justifier la présence d'alcool à la maison. Au lieu de cela, utilisez du vin mousseux non alcoolisé ou supprimez cette partie de la recette.
5. N'essayez pas d'expliquer les motifs de votre sobriété aux gens. Beaucoup de gens ne boivent pas comme des alcooliques. Ils ne sont pas comme nous et il leur est difficile de vraiment comprendre que nous avons des problèmes d'alcool. Bien sûr, il y a ceux qui ont les mêmes problèmes. En tout cas, vous entendrez l'expression "allez, est-ce un problème plus d'une fois ?!". Ayant décidé de rester toujours sobre et partout, dites simplement: "Non, merci, je ferais mieux de boire du jus, je suis mon poids." Si vous rencontrez souvent ces gens, alors ils comprendront tout et penseront "ce que bien fait!"
6. Si vous buvez régulièrement, changez vos habitudes. Si vous buvez sans faute après le travail ou lorsque vous rentrez à la maison, changez votre routine et prenez soin de autre chose. Visitez vos parents ou amis. Un petit changement aidera à briser le cercle vicieux et à surmonter l'habitude pernicieuse.
   • Achetez un journal et des cours de planification pour le moment où vous buvez habituellement. Si vous passez du temps avec d'autres personnes, il sera gênant et plus difficile de se saouler. Si vous planifiez de tels événements dans votre journal, vous souhaitez y participer.
7. N'abandonne pas. Beaucoup de gens trouveront des excuses, par exemple: "J'ai bu si longtemps, ça ne changera rien" ou "J'ai essayé si souvent, je ne peux pas." Beaucoup ressentent le désespoir et le désespoir lorsqu'ils découvrent qu'ils ont une cirrhose hépatique rapidement progressive. Si vous arrêtez de boire, cela aidera à prolonger la vie, peu importe ce qui se passe. Comment s'étendre dépend déjà de vous. Ne cherchez pas des excuses par vous-même afin de ne pas partir. Le refus de l'alcool se justifie.
   • Si ce n'est pas la première tentative d'arrêter de boire, rappelez-vous: si vous avez réussi à essayer d'abandonner l'alcool, ce qui interfère cette fois - et si vous parvenez à quitter une fois pour toutes. Il n'y a pas de restrictions d'âge pour abandonner l'alcool, il n'est jamais trop tard pour arrêter de boire. Même si la dernière chose que vous faites sera un rejet de l'alcool, la victoire se justifiera et donnera de l'espoir au reste du peuple.
8. Ne donnez pas une sensation de culpabilité pour vous absorber. Beaucoup de gens se sentiront dans une position stupide et se blâmeront qu'ils n'ont pas fait cela auparavant. Il n'y a pas de coupable, il y a le pire ennemi, et c'est de l'alcool. Il a chuchoté à votre oreille qu'il est beaucoup plus important que toute autre chose dans votre vie. Mais il n'y a rien de plus important que vous. Personne n'aura besoin de vous si vous mourrez. Par conséquent, vous devez supprimer les règles obsolètes et tout démarrer à partir de zéro, comme un gouvernement du pays après la révolution.
   • Le sentiment de culpabilité n'est qu'un côté de l'équation. Si vous êtes conduit par la culpabilité, vous ne devez pas vous tromper - vous ne voulez pas arrêter de boire. Prendre soin de vous-même, sur le bonheur des êtres chers et des amis (qui se soucient également de vous) et du désir de laisser une trace sur Terre, après quoi il vaut la peine de maintenir la sobriété. Le sentiment de culpabilité n'est qu'une des raisons pour lesquelles il vaut la peine d'abandonner l'alcool.

Stratégies de sobriété

1. Obtenez un «sac de sobriété». Dès qu'il a l'idée d'acheter un verre, mettez cet argent dans un sac de sobriété. Cela vous choque littéralement. Rester sobre, c'est ressentir tous les avantages matériels que vous n'avez tout simplement pas remarqués auparavant. Un sac à main de sobriété vous aidera à cela.
   • Dépensez à l'argent de la bourse de la sobriété à un stress sain: allez au massage, visitez le spa, inscrivez-vous au cours de yoga. Si vous n'êtes pas un partisan de ces classes, amusez-vous différemment: achetez un nouveau lecteur CD, un nouvel ensemble de meubles ou quelques cadeaux à vos amis.
2. Achetez un bijou bon marché pour rappeler votre sobriété. Achetez une bague ou un bracelet, faites un tatouage sur votre main ou faites une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains n'achètent plus et ne touchent plus d'alcool.
3. Au cours de la première semaine sans alcool, prenez la vitamine B. quotidiennement. L'alcool affecte la capacité du corps à absorber cette vitamine, en particulier la thiamine. La carence en vitamine B peut provoquer de graves troubles cognitifs.
4. Faire des listes. Créez des options alternatives non alcoolisées pour toutes les classes que vous étiez engagées lorsque vous avez pris de l'alcool. Liste des façons de célébrer. Liste des options pour organiser une soirée romantique. Liste des méthodes de relaxation et de relaxation. Liste de communication. Beaucoup de gens vivent une vie pleine sans boire de l'alcool comme stimulant. Voir chaque cellule de votre corps que cela est possible et cela vous aidera à faire un saut beaucoup plus facile.
5. Rappelez-vous ce que c'est - pour se saouler. Dès que vous commencez à surmonter le désir de boire un verre ou deux, essayez d'imaginer visuellement qui vous aimeriez devenir incontrôlable. Encore une fois, vous voulez plonger dans la piscine de l'alcool et de l'inconscience? Ne vous adonnez pas à l'idée que vous resterez à jamais cette personne. Vous êtes un alcoolique, il n'y a pas de ne pas vous en éloigner, cela doit être admis, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être heureux, sobre et alcoolique équilibré. C'est votre objectif.
6. Profitez des avantages psychologiques de la sobriété. Évaluez comment vous endormir non dans le coma et ne pas vous réveiller à trois heures du matin de la bouche sèche insupportable et la tête craquée de la douleur. Évaluez à quel point il est agréable de se souvenir des personnes avec lesquelles vous avez rencontré la veille et de vous rappeler comment elles étaient heureuses de vous voir. Évaluez à quel point il est bon de vous aimer pour qui vous êtes et de ne pas vous punir pour qui vous vous êtes transformé.
7. Rappelez-vous toujours les raisons de votre décision. Les protéger. Nous n'avons pas toujours de raisons pour certaines actions, mais quand nous l'avons fait, ils nous donnent un sens et nous rendent fondamentaux. C'est bien. Alors, quelles sont vos raisons de rester sobres?
   • "Je ne veux plus jamais manquer de travail à cause d'une gueule de bois détestée."
   • "Je ne veux jamais embarrasser mon enfant devant ses amis."
   
   • "Je ne veux plus jamais exciter le dégoût de ma femme parce que je suis retourné."
   • "Je ne veux plus jamais conduire ivre."
   • "Je ne veux plus jamais appeler mes amis et mes parents ivres et se comporter comme un idiot."
   • "Je ne veux plus jamais cacher des bouteilles partout dans la maison."
   • "Je ne veux plus prétendre que je me souviens de ce qui s'est passé la nuit dernière, quand je ne me souviens rien après x O’Clock."
   • "Je ne veux pas détruire ce mariage en raison de la dépendance à l'alcool."
   • Ou: "Qu'est-ce que c'est que de se sentir bien."

8. N'évitez pas les situations lorsque vous buviez habituellement. Apprenez à voir de bonnes choses dans tout - vous pouvez passer un bon moment sans alcool. D'un autre côté, si vous savez que la tentation sera trop grande, ne vous mettez pas dans une situation dans laquelle vous trébucherez probablement. Soyez intelligent dans leurs restrictions - tout le monde les a.

9. Pensez à un haut, inspirant. Rappelez-vous la prière, le poème ou le poème (par exemple, le monologue de Hamlet «Soyez ou non?») Et dites-le si vous comprenez que vous perdez la tête. Cette astuce vous aidera à vous contrôler.
   • Voici quelques citations inspirantes qui peuvent vous aider à calmer vos pensées:
     • "La santé est le plus grand cadeau, l'existence est la plus grande richesse, la fidélité est le meilleur sentiment", - Bouddha.
     • «Croyez-moi, ce que vous pouvez, et vous serez déjà à mi-chemin du but», Theodore Roosevelt.
     • «Je crois que les rires sont le meilleur brûleur en calories. Je crois aux baisers, beaucoup de baisers. Je crois en ma force quand il semble que tout ne l'est pas. Je crois que les filles heureuses sont les plus belles filles. Je crois qu'un autre jour viendra demain et croit aux miracles», a déclaré Audrey Hepburn.
10. Associez-vous pour réussir. Associez-vous pour chaque jour et toutes les heures où vous n'avez pas bu. Au début, cela produit un effet plus important que prévu. Enveloppez les cadeaux (vous ne pouvez pas l'envelopper - vous décidez) et les donner à des amis ou aux membres de la famille pour le stockage.Venez à un ami lors d'une heure, d'un jour ou d'une semaine de sobriété et prenez votre cadeau. Laissez un ami ou un membre de la famille partager votre joie.
11. Apprenez à méditer. Faites la méditation régulière, surtout le matin. À la fin de la session, promettez solennellement de ne pas boire d'alcool. Rappelez-vous l'état calme de votre esprit lorsque la méditation plus tard, lorsque vous serez tiré. Cela vous distrait.
    • Prenez un yoga! Cela vous aidera à faire face au stress et à calmer votre esprit. Les classes de yoga en groupe sont les mieux adaptées, où vous pouvez facturer à d'autres personnes l'énergie des autres. Absence cette énergie positive.

Chercher de l'aide

1. Demandez de l'aide. Cela peut s'avérer être la partie la plus difficile sur la voie du rétablissement, mais dire aux membres de la famille et à d'autres, à travers lesquels vous traversez et ce que vous voulez réaliser est une étape énorme. Que cela vous plaise ou non, peu de gens atteignent la sobriété et restent encore moins sobres seuls. N'hésitez pas à informer votre famille et vos amis de ce que vous traitez.
   • Donnez des instructions au cas où vous auriez besoin de leur aide. Si vous êtes déterminé, demandez-leur de vous prendre de l'alcool s'ils voient ce que vous buvez. Demandez-leur de devenir votre soutien et vous aidez à revenir à la sobriété.
2. Entrez le groupe d'alcooliques anonymes (AA) ou contactez le centre de réadaptation. Et ne soyez pas bouleversé si la collection AA n'est pas ce dont vous avez besoin. Ces réunions ne conviennent pas à tout le monde. Beaucoup de gens qui ont refusé l'alcool l'ont fait sans l'aide du groupe AA. La grande majorité des gens qui ont lié à un verre et qui ont laissé cette étape de la vie derrière eux, ont fait cela, réalisant la nécessité d'arrêter de boire une fois pour toutes et de ne jamais revenir boire.
   • Néanmoins, le club des alcooliques anonymes peut être extrêmement efficace si vous avez vraiment fait un choix en faveur d'une vie sobre. Selon l'une des études, l'abstinence de l'alcool chez les personnes qui ont assisté aux réunions des AA s'élevaient à 81% contre 26% de ceux qui n'ont pas visité. La différence est supérieure à 50%.
   • Visitez régulièrement des réunions AA. Soyez cohérent, visitez régulièrement les réunions - on vous apprendra à vous abstenir de l'alcool de diverses manières, ce qui réduira à l'avenir la probabilité de rechute. Beaucoup s'habituent à aller à ce type de réunion, mais cette habitude inculque des valeurs affirmant la vie et ne nuise pas à la santé.
   • En règle générale, dans les programmes d'abstinence de l'alcool, un fiduciaire est fourni. Le fiduciaire est quelqu'un, de préférence pas votre ami, qui peut compter lorsque votre sobriété est en danger. Le fiduciaire doit être en mesure de vous indiquer si vous faites une erreur et ne pas adoucir les mots. Les alcooliques atteints de fiduciaires croient qu'il est beaucoup plus facile de rester sobre que sans eux.
3. Regardez comment la sobriété change votre vie sous vos yeux. Après 90 jours de sobriété complète, votre vision du monde changera et votre corps fonctionnera en mode de récupération complet. Vous cesserez de perdre du poids, de ressentir plus d'énergie et vous vous réjouerez de celui que vous êtes. Vous deviendrez progressivement une personne complètement différente.
4. N'ayez pas peur de parler de votre expérience. Chaque fois que vous sentez que la faiblesse, la dépression ou le pessimisme vous surmontent, contactez la personne en qui vous avez confiance. Rinse les sentiments négatifs n'est pas la meilleure idée. Confiance. Cela peut être un administrateur, un ami ou une mère. Celle-ci, apprenez à connaître vos sentiments et à les surmonter au lieu de les supprimer et de ne jamais être honnête avec vous-même.
   • Lorsque vous êtes prêt, partagez votre expérience avec d'autres personnes qui ont besoin de soutien. Peut-être que vous accepterez de parler aux élèves du secondaire de votre habitude pernicieuse et de ses conséquences. Peut-être que vous rédigerez une lettre franche et la publierez sur le réseau. Quoi que vous fassiez, essayez de rembourser pour l'aide que vous avez reçue. Même si vous convainquez une personne, c'est plus que suffisant.
5. Consacrez-vous à un style de vie sobre. Reconnaissez et rappelez-vous que dans votre vie, il n'y a rien de plus important que la sobriété. Votre vie dépend de la sobriété. Toutes les personnes que vous aimez partager votre aspiration. Personnellement, vous méritez d'être sobre, en bonne santé et heureux.
   • N'oubliez pas que votre décision d'arrêter de boire devrait être inchangée. Évitez tout alcool. Une partie de l'alcool peut provoquer des rechutes.

Avertir

• Vivez aujourd'hui, ne pensez pas à ce qui se passera demain. Demain sera demain et vous vivez maintenant.
• N'oubliez pas que vous êtes le plus inquiet - l'alcool peut détruire tout cela.
• N'oubliez pas que le rejet de moins de plaisir (ivresse) au nom de plus (santé, meilleures relations ou conscience pure) est en fait une manière plus facile à long terme. En fin de compte, ça vaut le coup!
• Pourquoi l'alcool capture votre vie est une question à laquelle vous ne pouvez répondre que lorsque vous excluez l'alcool de la vie.
• Visualisez le plus souvent possible - imaginez sobre partout et partout, cela fonctionne vraiment.
• Gardez le chocolat à portée de main. Les gens qui jettent la consommation d'alcool éprouvent souvent une envie de bonbons - c'est normal. Le chocolat augmente le niveau des endorphines et aide à réduire un fort désir de boire.
• Dès que vous êtes tiré après un verre, rincez votre bouche avec un liquide pour la cavité orale pendant 30 secondes. Achetez le liquide le plus désagréable que possible. L'objectif de l'association: la soif de l'alcool est un goût désagréable. Un tel fluide découvrira littéralement le désir de penser même à l'alcool au fil du temps.
• Ne tournez pas les tentatives de jeter dans une habitude. Faites-le une fois pour toutes.
• Explorer. Regardez la vérité - évaluez honnêtement comment l'alcool a affecté négativement votre santé. Vous serez surpris par la quantité de préjudice que l'alcool vous a fait au cours des années avant que les symptômes ne se montrent. Dans presque tous les cas, les conséquences sont irréversibles. Le mieux que vous puissiez espérer est d'arrêter le développement des maladies. Changez votre alimentation, contrôlez le poids, demandez de l'aide médicale et, surtout, abandonnez complètement l'alcool. Vous vous sentirez plus fort, plus sain, plus intelligent, plus heureux et, surtout, vous apprécierez beaucoup plus la vie. Il existe plusieurs maladies du foie et des complications connexes. Trouvez le temps de les étudier. Lisez à leur sujet une seule fois, et vous voudrez rester non seulement sobre, mais très sobre. Plus vous buvez longtemps, plus ces maladies devraient vous effrayer. La peur est une arme puissante contre l'alcoolisme, laissez-la vous rappeler à quel point il était stupide de boire en principe.

Avertissements

• L'alcoolique chronique, qui a cessé de boire une fois pour toutes, est sain à grand risque. Si vous arrêtez brusquement de prendre des dépresseurs opprimant le système nerveux central, cela peut conduire à la "fièvre blanche" si appelée. Quelques jours après un vif refus de l'alcool, les symptômes du syndrome de sevrage, tels que l'augmentation de l'anxiété et le tremblement, peuvent entraîner des crises d'épilepsie et, finalement, à l'épilepsie, ce qui entraîne des conséquences destructrices. Si vous êtes un alcoolique chronique, avant de tomber fortement, consultez votre médecin. Le médecin peut vous prescrire des médicaments, par exemple, des médicaments du groupe de benzodiazépine, ainsi que vous recommander un programme de réadaptation, ce qui vous aidera à surmonter le syndrome d'annulation de l'alcool.